Dagens strecht.

 Gör som bilden visar så ska du känna att det sträcker i örve armen. Håll kvar i cirka 15 sekunder och byt sedan arm och upprepa.

Gör som bilden visar så ska du känna att det sträcker i triceps. Håll kvar i cirka 15 sekunder och byt sedan arm och upprepa.

Byggarbetare.

De vanligaste skadorna inom byggindustrin är lyft och fall olyckor. För att förhindra dessa olyckor kan man till exempel använda säkerhetslinor vid byggställningar och ha en obligatorisk lyftkurs där man lär sig att lyfta rätt innan man får komma ut i arbetslivet för att förhindra lyftskador. För arbetare som jobbar mycket med kroppen är det viktigt att styrketräna så att man orkar att hålla upp kroppen, därför tycker vi att byggfirmor bör införa en träningstimme i veckan eller sponsra gymkort. Detta skulle resultera i starkare kroppar och färre skador. För byggare så är det ryggar, knän, axlar och armar som tar mest stryk av arbetet så de borde satsa på att bygga upp dessa muskler, men det är också viktigt att träna övriga kroppen och använda sig av en varierad träning. Vilket gäller för alla.
Ett sätt som kanske skulle kunna hjälpa till att förhindra skador men som kanske är lite orealistiskt är att arbetarna jobbar på en arbetsplats i ett halvår och sedan byter till en annan där man fortfarande utför ett byggarbete men inom ett annat arbetsområde där det sliter på en annan del av kroppen. På så sätt så "vilar" man ena delen av kroppen i ett halvår. Var rädd om byggarbetarna vi har och tänk kreativt tillsammans med oss för att förbättra arbetsmiljön för dem!

3 arbetsplatser

En del av det här projektet vi håller på med är att vi ska förklara hur 3 olika arbetsplatser bör vara utformade för att vara ergonomiskt bra för kroppen.


Frisör

Detta är ett av de yrken där arbetsskador är vanligast. Skador i t.ex. rygg, skuldror, axlar, armar och händer är de vanligaste inom frisör yrket. Men även skador på hud och kroppen i allmänhet som uppkommer pga. kemikalier i olika hårvårds produkter är vanliga. Omkring 250 fall av skador från hårfärgningsmedel anmäls varje år av läkare, även om den verkliga antalet skador från hårfärgningsämnen kanske är närmare 1200-2500 per år. Enligt forskning löper frisörer en ökad risk på 70% för bröstcancer jämfört till andra yrken pga. kemikalierna och antalet missbildade barn är 30 procent högre hos frisörer. Olika sett att undvika dessa skador är t.ex. att använda handskar och i bästa fall andra produkter som är bättre för frisörerna själva. Ett sett man skulle kunna skydda ögonen är att använda skyddsglasögon under tiden man använder de starka produkterna. På så sätt minskar risken för att få skador på ögonen som kan uppkomma pga. kemikalierna.
Hur man kan minska skadorna på rygg,skuldror, axlar,armar och händer borde egentligen bara ganska lätta åtgärder men som man kanske inte alltid tänker på.
Frisörer jobbar oftast stående och står därför i princip hela dagarna vilket sliter mycket på ryggen och höfterna. Ett sätt att minska dessa förslitningar är att använda bekväma och bra skor som vi skrivit om i tidigare inlägg. Ett annat enkelt sätt är att ha inlägg i skorna så det inte blir lika jobbigt att stå och gå i flera timmar. Man kan även använda sig av lite högre stolar att sitta på istället för att behöva stå hela dagarna och stolarna kunderna sitter på borde vara elektriskt höjbara och sänkbara istället för att frisörerna ska vara tvungna att pumpa upp och ner stolarna. På så sätt kan frisörerna sänka ner stolarna så pass mycket så det passar i den höjd som frisörernas egna stolar är.
Många frisörer får knutar eller problem med lederna i t.ex. händerna pga. att klippa hår i flera timmar. Detta skulle lätt kunna åtgärdas med mjuka grep på saxen så det inte blir så hårt mot fingrar och händerna.
Detta är bara några av de sätt och tips som skulle kunna underlätta jobbet som frisör och minska skadorna och förslitningar på frisörers kroppar.

Dagens stretch

Efter en lång dag på jobbet eller en promenad/springtur kan du känna dig stel i benen och behöva sträcka ut dem. Man känner sig stel för att musklerna under dagen eller träningspasset har dragit ihop sig. Genom att stretcha så drar man ut musklerna igen och kan lättare slappna av.
För att stretcha baksida lår och vader så ställer du dig ihop med fötterna och böjer ner överkroppen för att nå golvet. Se bilden till vänster. Når du inte golvet så försök pressa ner så långt du klarar. Du ska känna att det drar i baksidan på lår och vader. Eftersom du ofta anstränger ryggen samtidigt som du anstränger bena kan du göra nästan samma övningen men med en annan innebörd. Se bilden till höger. Du lägger händer på vaderna istället för på golvet, står kvar nedböjd men den här gången så ska du pressa upp ryggen. Tänk att du ska dra isär skulderbladen.
Detta är ett bra sätt att avsluta dagarna på då musklerna genom stretchen slappnar av och gör kroppen lugnare.

Dags att slappna av!

Unna dig lite avslappning efter en vecka med stress, plugg och jobb. För att orka med en hel vecka till kan det vara behövligt med lite avslappning och uppmärksamhet åt kropp och själ. Kroppen behöver återhämtning då och då och inte bara en enda stor återhämtning efter en lång period.
Olika sätt att slappna av på är t.ex. att yoga, pilates, qi gong och power yoga. Alla dessa kräver vissa för kunskaper och alla kanske inte har tid, ork eller pengar att springa iväg på ett pass eller helt enkelt orkar lära sig om dessa olika metoder. Då kan man istället på ett enkelt sätt gör sin egen avslappning hemma.

Börja med att lägga bort mobil, dator och alla saker som kan störa dig under tiden du slappnar av. Sätt dig eller lägg dig sedan ner och vissa kan vilja ha en skiva med lugn musik, vågskvalp eller naturljud i bakgrunden.
Slut sedan ögon och försök sedan tänka på din andning. Ta djupa andetag in genom näsan och gärna ut genom näsan också. Är detta svårt kan du andas ut genom munnen. Försök hålla ett jämt tempo med andetagen och se till att när du andas in ska din mage gå upp och när du andas ut ska din mage gå in.  Ha sedan ögonen slutna en stund och koncentrera dig på ljuden från skivan eller bara njut av tystnaden. Sitt eller ligg kvar ett tag, ungefär en halv timme men försök att hålla dig vaken. Somnar du kan det vara så att du istället blir tröttare än vad du var innan.

Detta är inte jätte enkelt och kan krävas lite träning för att få in det som rutin men det kommer med tiden. Det är nämligen så att vi alla andas på så sätt att magen lyfter när vi andas in och tvärtom när vi andas ut när vi föds. Men med åren blir våra liv stressigare och med tiden börjar en del andas på så sätt att när de andas in tar de ut bröstet och in magen och tvärtom när de andas ut. 

Små tips på att få kroppen att slappna av och få ny energi ;

• Ta några djupa andetag ända ner till magen - och tänk att du andas ut alla spänningar och stress! - Det minskar stress och spänningar.
• Sträck armarna över huvudet och sträck på dig ibland. - Gäspa gärna. - Det hjälper dig att reglera spänningsnivån i kroppen, stressen och att bli lite piggare.
• Lyft upp axlarna mot öronen. Håll kvar lite. Sänk ner och känn skillnaden x 3. - Ökar cirkulationen och minskar spänningen i kappmuskeln - den s.k. stressbarometern.
• Cirkla med axlarna framåt och bakåt långsamt och inkännande. Armarna är lösa och avspända.
• Stå upp. Vrid överkroppen från sida till sida, så att armarna löst pendlar med i rörelsen. - Skönt för rygg och armar/axlar.
• Bäckentippning i sittande (även stående el. liggande på rygg). Tryck svanken mot ryggstödet på stolen så att du rundar ländryggen. Tippa bäckenet åt andra hållet så att svanken ökar. Gör några ggr mjukt och inkännande. - Lossar på spänningar och mjukar upp skönt i ländryggen.
• Sitt och vila rygg och axlar genom att luta överkroppen framåt över knät. Låt huvud och armar hänga.

Dagens tips!

Nu i julhandeln och all julstress blir det antagligen många rundor på stan och i butiker. Därför kan det vara bra med ett par stabila och bra skor. Med bra menar vi inte att de ska se bra ut utan att de ska kännas bra. 

Har du dåliga skor som du går runt med under längre tid kan du förstöra muskler och leder och då varken ser du bra ut eller mår bra längre fram i livet!

Några tips på hur en bra sko ska vara utformad för bäst resultat för din kropp är ;  

• Snörning eller kardborreknäppning så att du kan dra åt eller lossa skon efter behov. 
• Dämpad och stabil sula som skyddar mot ojämnheter i underlaget
• Mjuka, behagliga material mot foten
• Stabil kring hälen
• Mindre än 2cm klackhöjd (med klackhöjd menas den faktiska skillnaden i sulans tjocklek under framfot respektive häl)
• Räfflade sulor nu på vinter halvåret för att minska risken för att halka.
• Skorna ska vara vridstyva. Går de att vrida om som disktrasor är de inte tillräckligt styva

Man ska däremot inte tro att det går att lösa allt med en typ av sko för alla, alla fötter ser olika ut. T.ex. kan det vara så att du har en jätte bra sko men ändå får problem med knän, rygg m.m. , då kan det istället handla om att du behöver en special formad sula för din fot. En del personer har för låg hålfot och då kan det behövas ett hålfotsinlägg som kan göras hos en ortoped.


Går du in i en sportbutik brukar de ofta kunna hjälpa till för att hitta rätt skor för dig och för det du ska använda dem till. 
Så därför tycker vi att ni ska springa inom en sportbutik när ni ändå är ute och julhandlar och införskaffa er en egen julklapp åt era fötter!

Dagens stretch

Här har vi dagens stretch! En perfekt övning på jobbet om man känner sig lite stel och behöver mjuka upp nacken. En väldigt bra övning för kontorsarbetare som sitter framför en datorskärm hela dagarna. 
Sitt eller stå upp med rak rygg. Lägg ena handen på huvudet och tryck lätt nedåt för att få en stretch i nackmusklerna (Levator scapulae och Supraspinatus). Håll kvar som bilden visar i cirka 15 sekunder. Upprepa sedan åt andra hållet.
Det är viktigt att aktivera musklerna varje dag, speciellt när man sitter stilla mest hela dagarna. Därför är en sån här paus på 30 sekunder några gånger om dagen ett bra tips för att orka med hela dagen och i slutändan må bättre!