Dags att slappna av!

Unna dig lite avslappning efter en vecka med stress, plugg och jobb. För att orka med en hel vecka till kan det vara behövligt med lite avslappning och uppmärksamhet åt kropp och själ. Kroppen behöver återhämtning då och då och inte bara en enda stor återhämtning efter en lång period.
Olika sätt att slappna av på är t.ex. att yoga, pilates, qi gong och power yoga. Alla dessa kräver vissa för kunskaper och alla kanske inte har tid, ork eller pengar att springa iväg på ett pass eller helt enkelt orkar lära sig om dessa olika metoder. Då kan man istället på ett enkelt sätt gör sin egen avslappning hemma.

Börja med att lägga bort mobil, dator och alla saker som kan störa dig under tiden du slappnar av. Sätt dig eller lägg dig sedan ner och vissa kan vilja ha en skiva med lugn musik, vågskvalp eller naturljud i bakgrunden.
Slut sedan ögon och försök sedan tänka på din andning. Ta djupa andetag in genom näsan och gärna ut genom näsan också. Är detta svårt kan du andas ut genom munnen. Försök hålla ett jämt tempo med andetagen och se till att när du andas in ska din mage gå upp och när du andas ut ska din mage gå in.  Ha sedan ögonen slutna en stund och koncentrera dig på ljuden från skivan eller bara njut av tystnaden. Sitt eller ligg kvar ett tag, ungefär en halv timme men försök att hålla dig vaken. Somnar du kan det vara så att du istället blir tröttare än vad du var innan.

Detta är inte jätte enkelt och kan krävas lite träning för att få in det som rutin men det kommer med tiden. Det är nämligen så att vi alla andas på så sätt att magen lyfter när vi andas in och tvärtom när vi andas ut när vi föds. Men med åren blir våra liv stressigare och med tiden börjar en del andas på så sätt att när de andas in tar de ut bröstet och in magen och tvärtom när de andas ut. 

Små tips på att få kroppen att slappna av och få ny energi ;

• Ta några djupa andetag ända ner till magen - och tänk att du andas ut alla spänningar och stress! - Det minskar stress och spänningar.
• Sträck armarna över huvudet och sträck på dig ibland. - Gäspa gärna. - Det hjälper dig att reglera spänningsnivån i kroppen, stressen och att bli lite piggare.
• Lyft upp axlarna mot öronen. Håll kvar lite. Sänk ner och känn skillnaden x 3. - Ökar cirkulationen och minskar spänningen i kappmuskeln - den s.k. stressbarometern.
• Cirkla med axlarna framåt och bakåt långsamt och inkännande. Armarna är lösa och avspända.
• Stå upp. Vrid överkroppen från sida till sida, så att armarna löst pendlar med i rörelsen. - Skönt för rygg och armar/axlar.
• Bäckentippning i sittande (även stående el. liggande på rygg). Tryck svanken mot ryggstödet på stolen så att du rundar ländryggen. Tippa bäckenet åt andra hållet så att svanken ökar. Gör några ggr mjukt och inkännande. - Lossar på spänningar och mjukar upp skönt i ländryggen.
• Sitt och vila rygg och axlar genom att luta överkroppen framåt över knät. Låt huvud och armar hänga.