Dagens stretch

Efter en lång dag på jobbet eller en promenad/springtur kan du känna dig stel i benen och behöva sträcka ut dem. Man känner sig stel för att musklerna under dagen eller träningspasset har dragit ihop sig. Genom att stretcha så drar man ut musklerna igen och kan lättare slappna av.
För att stretcha baksida lår och vader så ställer du dig ihop med fötterna och böjer ner överkroppen för att nå golvet. Se bilden till vänster. Når du inte golvet så försök pressa ner så långt du klarar. Du ska känna att det drar i baksidan på lår och vader. Eftersom du ofta anstränger ryggen samtidigt som du anstränger bena kan du göra nästan samma övningen men med en annan innebörd. Se bilden till höger. Du lägger händer på vaderna istället för på golvet, står kvar nedböjd men den här gången så ska du pressa upp ryggen. Tänk att du ska dra isär skulderbladen.
Detta är ett bra sätt att avsluta dagarna på då musklerna genom stretchen slappnar av och gör kroppen lugnare.